平日の睡眠不足を週末に補う、いわゆる「寝だめ」の効果について、アメリカの研究チームが実験して
調べたところ、睡眠不足を十分補えず、効果がないことが分かったとしていて、ふだんから
１日７時間の睡眠をとるよう勧めています。
この研究は、アメリカのコロラド大学の研究チームが28日、科学雑誌「カレント・バイオロジー」に
発表しました。
研究チームは、18歳から39歳までの肥満ではない男女36人を、９時間の睡眠時間をとるグループ、
５時間しか寝ないグループ、それに平日は５時間寝て、週末の２日間好きなだけ寝てもよい
「寝だめ」をするグループに分けて、９日間、観察しました。
その結果、「寝だめ」をするグループの人たちの睡眠時間は、週末に好きなだけ寝てもよいとは
言うものの、１日あたり１時間程度しか増えませんでした。
その一方で平日には眠りに就く時間が遅れ、睡眠不足を十分、補えないことがわかりました。
また、「寝だめ」をする人たちは、日中起きている時間が多いことから、間食が増え、最大で体重が
1.3キロ増加したほか、糖尿病のリスクも高くなるなど、かえって悪影響があると指摘しています。
研究チームでは、この研究結果から、寝だめには効果がないことが分かったとしていて
「テレビやスマホを見る時間を減らし、ふだんから少なくとも１日７時間の睡眠をとるべきだ」
と勧めています。
https://www3.nhk.or.jp/news/html/20190301/k10011832331000.html 睡眠負債はもう有名だろ
ショートスリーパーはいるけど、あれは遺伝だから両親がそうじゃないなら、そう思い込んでるだけだぞ
メリケン野郎の間食って日本人の1回分の食事くらい食ってんだろ
昼寝とか合わせて一日合計で7時間になれば
いいんだろ
疲れまくってるから寝まくるわけで
寝だめしてるわけじゃないんだよなぁ
貯金はできないけど借金を返すことはできるだろ
休日の睡眠を寝溜めと決めつけるのは表現としておかしい
体内リズム狂うと自律神経もおかしくなって厄介になる。
多少眠くても休日も平日と同じ時間に起きたほうがいい。
>>7
うわぁ
古いしセンスないし
恥ずかしいわこいつ 脳には5,6時間睡眠が良いって聞いたことはあるけどな
食べて直ぐ寝るほうが肥満になりそうに思うけど
効果があるとかないとかじゃない
ただただ寝てしまう
いつも1時とか2時頃目が覚めて寝られないけど病気じゃないよな？
>>25
二、三日抜いてないとギンギンになって1時くらいに起きるわ 寝だめグループが１時間しか寝れないってのが、おかしい。
睡眠足りなくて本当に疲れてる時は土日は18時間くらい寝てる。
>>12
分かるわ
7で出ちゃうのも捻り無い感を演出しててもうね いつも朝後悔して目が覚める、もっと寝たいのに早く寝れば良かったと、でも毎日夜ふかししてしまう
>>10,15
確かに寝溜めと言うか、普段の睡眠不足の解消って感じやな でもデブで睡眠少ないやつ見ないね
大抵デブはよく食べよく寝てる
普段より早く寝ても寝つきが悪くて朝は結局眠いんだよな
規則正しい生活が一番だけど
もって生まれた体内時計の時間って
夜型昼型があるってな
寝だめせず5時間寝るグループにはどんな結果が出たんだよ
家の次男（小１）が歌ってた替え歌。
カーモンベイビーアメリカ、朝から夜まで寝るっ☆
…引きこもりニートの生活サイクル？
寝すぎると頭痛になる
治そうと鎮痛剤飲んでまた寝るループ
8時間も寝ればリセットするみたいだし2日起きっぱなしな人間に進化すりゃええのにな
寝たくても十分寝られないのだが
今も2度寝の準備中
早く2度寝してすっきりしたい
寝だめと食いだめ出来たら誰しもが大金持ちになれる。
>>32
やっぱ明らかに日本語苦手な奴増えたよな·· 人間の体内時計は25時間なんだぜ
体内時計が何か知らんけどムーで見た
>>52
ムー(笑)ソースじゃなくてもそうだよ
だから体内時計は朝食事をとって血糖値をあげたり、
日光などの強い光を見てリセットしないとどんどん狂っていく 7時間寝るとなると23時30分には寝なきゃなんねぇじゃん…
最近長時間寝れなくなって困ってる
7時間寝るとしたらその間に2回くらい目が醒める
>>57
ハゲとチビは遺伝だから何やっても抗えないよ >>52
ぐーたらしてたらそうなる
クタクタに疲れるまで活動してたら24時間でも長い >>52
ムーは信憑性のあるソースなんだけど
25時間ってのはいい加減な試験結果に基づくガセだよ >>62
えーそうなのか
わりと実体験に合致してるんだけどな 効果なくても気持ちいいから寝たいんだけど駄目なの？
確かに寝て一日過ごすより動いてストレス発散した方が月曜日すっきりしてる気がする
寝溜めてプラスにししようとしてるんじゃなくて寝不足でマイナスになった分をゼロに戻そうとしてるだけなんす
普段運動とかしてないやつは体疲れてないから寝れないし
寝起きもダルダルなんじゃね？
運動とかした後だとすぐ寝れて寝起きもスッキリ
71(庭) [ﾆﾀﾞ]2019/03/01(金) 13:51:37.67
昨日も九時間ぐっすり寝てもうた
夜９時に寝て、朝６時起床
冬はいくらでも寝れる
趣味は寝ることです！
好きなことは寝ることです！！
不眠症から重度の不眠症の頃
すごい勢いで太った
不眠症過ぎて鬱になって
最初の頃はまだ太り続けたけど
その後激やせした
年寄りが不眠症で睡眠導入剤とか飲んでるけど、寝なくて良いじゃんって思うよね。
寝溜め出来る奴って本来そのくらい寝ないとダメってことだろ。
つうか朝六時起きで帰宅が九時くらいの人とかザラにいるでしょ
7時間睡眠なんか無理だわ
常に眠い
土日はほとんど布団の中
多分鬱なんだろうけど
寝だめ
食いだめ
出来ないって死んだ母ちゃんが言ってた
睡眠を雑に扱うとある日突然爆発するからな
そうなってから復旧するのは大変だぜ
冬は寒いから午後７時には寝てるよ
そんでもって朝６時くらいに起きる
>>1
４時間未満の睡眠だと次の日メッチャきつくて
帰宅後即バタンキューで通常より多く寝るで？
寝だめは一日に限りやっぱあるで？
貯金は出来ないが解消は出来る通常より多く睡眠が必要になるが 昔から寝だめは効果ナシと言われるけど、体感としては効果あるんだよな
>>1
逆に週末あまり寝すぎると
寝付けなくて、週初めに難儀するで 前の日睡眠不足状態に限り通常より多くの睡眠をとることで解消できる
条件付きだな
それを寝だめというかどうか？
たくさん寝ると頭痛がするし、腰も痛いし顔もむくむ
少し睡眠不足気味の方が体が楽
若い頃は7時間寝てたが、年取ってここ20年以上は9時間睡眠
夜8時半に寝て、朝5時半に自然に起きる
老人の睡眠時間が短いのは無職だからだと思う
疲れないから
寝溜めには効果がない
といいながら、
・観察期間９日間
・寝溜めするグループは、寝溜めと言いつつも、週末の睡眠は6時間しかしていない＝全く寝溜めしていない
という実験になってると読めるんだけど、間違ってるか？
さらにこれって、
①「普段の睡眠時間5時間で、週末寝溜めするグループ」と「普段から8時間寝てるグループ」の比較
②「普段の睡眠時間5時間で、週末寝溜めしないグループ」と「普段から8時間寝てるグループ」の比較
①と②の比較結果をさらに比較して初めて、寝溜めに効果があるかどうかを検討できる実験なんじゃないの？
全体的によくわかんねえんだが
40代
一日4.5～5時間睡眠でだけど
確かにデブだ
> １日７時間の睡眠をとるよう勧めています
ふむふむ
> ９時間の睡眠時間をとるグループ
> ５時間しか寝ないグループ
> 平日は５時間寝て、週末の２日間好きなだけ寝てもよい「寝だめ」をするグループ
７時間グループは？
> 「寝だめ」をするグループの人たちの睡眠時間は
> １日あたり１時間程度しか増えませんでした
休日に＋１時間以上増えてる場合は？
雑な研究だよなあ・・・結論ありきで
>>63
火星人の末裔だから火星の１日のサイクルに近いなんてオカルトがあったような？ そんなことはねえって
平日に寝不足で休日も寝不足じゃ死ぬわ
土日にゆっくり寝ればリフレッシュできる
平日から十分寝れるのがベストだがな
そもそも寝だめしてないじゃないか
これでは5時間も寝ると寝だめができないという結果
平日1日7時間じゃ足りなくて週末寝だめしてるんだが
>>85
一日の大半を寝て過ごすって死ぬほどつまらなくないか 二度寝や寝だめで体に不調を感じたことないし
本人がそれで納得したり寝た感を感じれるならつまりは効果あったってことじゃないの
どんだけ効果ないって言われても自分がそうしたいんだから効果あるんだよ自分にとってはね
寝溜めっていうか睡眠不足をとりあえずリセットすることは悪いことではないだろ
普段の寝不足を「寝だめ」で解消しようとする生活が脳や体にダメージを与え、がんや認知症といった疾患のリスクを高める。
普段のパフォーマンスも悪くなり、寿命も短くなる恐れがあるという。
かつて、健康な8人を14時間無理やりベッドに入れて寝かせる実験があった。
実験以前は毎日平均7.5時間寝ていたという8人は、初日は13時間、翌日も13時間眠ったが、その後、次第に起きている時間が長くなっていき、3週間後にやっと平均8.2時間に落ち着いた。
ここで注目すべきなのは、生理的に必要な睡眠時間と思われる8.2時間に落ち着くまでに3週間もかかったということなのだと西野は指摘する。
そして、こう警鐘を鳴らす。「週末2、3時間長く寝たところで、睡眠負債は返済できない。逆に週末に、普段よりも90分以上多く寝ているという人は、危険な状態にあると考えた方がいい」
>>79
だからその改善をしなきゃダメということ
働き方改革な 仮に本当だったとしてもどうしようもない所あるな。惑わされると余計ストレス溜まって悪循環だから必要以上に気にしないのもアリ
>>113
俺は夜中の三時に帰宅して七時半に出社してるぞ 実際の睡眠効果よりも「好きなだけ寝れるぞ」っていう心理的解放感が大事なのかと
ってなわけで明日は好きなだけ寝ます
ときどき18時間とか25時間とか寝てしまう
途中で起きることもない
休日なのに夕方まで寝ちゃって後悔することがある。止められない
これ、放送見てたが、週末に1時間しか睡眠ふやさないやつらは、こういう調査には不適格だろ
今日みたいな週末土曜に、朝から二度寝して起きたら夕方だった俺とかな
>>76
あれね
昼間も昼寝したりコロコロしててれびみてるだけだし
それゃ夜眠くならないよな
うちのばあちゃんもそんで眠れない眠れないと大騒ぎだよ 
