睡眠の重要性 こんな時間に起きてどうしたの？ [421685208]->画像>2枚

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1アメリカンワイヤーヘア(東京都) [US]2023/01/15(日) 03:29:41.33ID:b6PuruUh0●?2BP(4000)

4割を超える人が睡眠時間が6時間未満ということがわかったのです。

「睡眠全体の質に満足できなかった」人は男性が21.6％、女性が22.0％。「日中、眠気を感じた」人は男性が32.3％、女性が36.9％と、十分な睡眠が取れていない人や、睡眠に対して不満を持っている人は少なくありません。

睡眠には「疲労回復」「記憶の整理」「傷ついた細胞の修復や体の成長を促す」という大切な役割があり、不足するとさまざまな問題が生じます。

■睡眠不足が続くと「睡眠負債」が起こる
「睡眠負債」とは、日々の寝不足が借金のように積み重なった状態のこと。毎日1～2時間ほどのほんの少しの睡眠不足がじわじわ積み重なると、慢性的な睡眠不足となり、身体的な不調や精神的な不調が現れるようになります。

睡眠負債は、長期間続くほど心身に大きな影響を及ぼすため、注意が必要です。

数週間続いた場合……自律神経が乱れ、高血圧や不整脈につながる
数か月続いた場合……ホルモンバランスが乱れ、肥満や脂質異常、糖尿病につながる
数年続いた場合……精神神経系の異常につながり、抑うつ状態を引き起こしやすくなる
15年ほど続いた場合……脳内の老廃物といわれるアミロイドβなどが除去されにくくなり、認知機能の低下、アルツハイマー病を引き起こしやすくなる

■肥満につながる
睡眠不足になると、グレリン（食欲を刺激するホルモン）の分泌量が増加し、レプチン（満腹感を与えるホルモン）の分泌量が減少します。

■体臭が強くなる
睡眠不足や偏った食生活などの不規則な生活は、皮脂の過剰分泌につながり、体臭が出やすくなります。また、生活習慣が乱れると汗に悪臭の原因になるアンモニアや乳酸などが高濃度で含まれるようになり、体臭が強くなることも。

■短い睡眠時間は経済損失にもつながる
睡眠が大切だとはわかっていても忙しく、睡眠時間が短くなっている人も少なくないようです。しかし、睡眠不足になると、集中力や注意力、判断力、記憶力などが低下します。
https://news.yahoo.co.jp/articles/ec1e6ac76bdcebc8065272aa63fc9a4bb5677448?page=2

2ラ・パーマ(埼玉県) [US]2023/01/15(日) 03:31:11.47ID:pjLVRXP60

不眠かな
体は疲れて22時に布団に入ったけど寝付けない

3黒(東京都) [US]2023/01/15(日) 03:31:36.20ID:Pq0Xl/v10

今日夕方まで寝てたから

4縞三毛(東京都) [US]2023/01/15(日) 03:32:19.94ID:NLFLkXr20

夢を見るのが仕事だから寝たり起きたりくりかえして未来予知をしてる

5マーブルキャット(東京都) [GB]2023/01/15(日) 03:33:06.78ID:FP31HK1D0

酔っ払って寝落ちして12時頃目が覚めて今に至る

6コラット(静岡県) [US]2023/01/15(日) 03:34:53.65ID:rJAa1J750

だいたいこの時間に小便したくなって起きる

7スナドリネコ(福岡県) [ﾇｺ]2023/01/15(日) 03:35:13.15ID:tGDa/yMh0

寝れねえんだわ

8ユキヒョウ(大阪府) [FI]2023/01/15(日) 03:35:19.82ID:Mc8dLUHE0

１時間半または3時間ぐらいで目が覚める
起きる前に夢を見ていたのがわかるがどんな夢かわからない
また眠るのでトータル７時間半は寝てる

9ラ・パーマ(茸) [ﾆﾀﾞ]2023/01/15(日) 03:36:21.10ID:qt+Mwfbq0

これからオナニーして寝るんだよ
明日は昼に起きて洗濯して昼寝しておやつ食ってスト5やって晩飯食ってスト5やってオナニーして寝るんだよ

10スペインオオヤマネコ(東京都) [GB]2023/01/15(日) 03:36:31.95ID:Yupjey/80

ちょうど起きた

11ユキヒョウ(大阪府) [FI]2023/01/15(日) 03:37:28.26ID:Mc8dLUHE0

夢て面白いよな
覚えてないが楽しめる

12サバトラ(沖縄県) [US]2023/01/15(日) 03:37:44.05ID:1Vv9XiNv0

歳だから
トイレ近いんだよ
二時間くらいしたら目覚めて寝ての繰り返し

13ボルネオウンピョウ(大阪府) [US]2023/01/15(日) 03:41:35.76ID:4wbEFj9q0

介護

14ジャガー(東京都) [US]2023/01/15(日) 03:41:59.92ID:/NtKvrLx0

8時に寝て3時に起きる生活してるもんで

15デボンレックス(東京都) [ﾆﾀﾞ]2023/01/15(日) 03:43:03.77ID:EmhXCbDw0

>>5
あちゃー

16スコティッシュフォールド(愛知県) [GB]2023/01/15(日) 03:43:29.63ID:oPhDS/FK0

朝5時30分出勤だと朝4時には起きたいところだな
休みの日でも目が覚める

17マレーヤマネコ(福岡県) [US]2023/01/15(日) 03:46:23.82ID:y0ccZppC0

テレワークですっかり遅くまで起きる生活になってしまった

18マンチカン(滋賀県) [RU]2023/01/15(日) 03:48:07.73ID:PW3220A+0

中途半端な時間早く寝てしまったから眠れないんだ
月曜日はちゃんと寝起き出来るか心配だわ

19スノーシュー(光) [ﾆﾀﾞ]2023/01/15(日) 03:49:03.71ID:kCiMS+gW0

仕事中なンだわ

20スナネコ(茸) [SG]2023/01/15(日) 03:51:23.01ID:GYPcdjep0

シコって寝るって身体にいいの？

21スミロドン(SB-Android) [KR]2023/01/15(日) 03:57:09.57ID:9Tc7TSqg0

平日は3時前後に寝て6時30分に起きてる
睡眠時間3時間半
休日は10時間とか寝る時ある

22ピクシーボブ(静岡県) [FR]2023/01/15(日) 04:02:16.44ID:vSLSMLpT0

夜勤仕様のボディになっちまったのさ

23トラ(神奈川県) [ES]2023/01/15(日) 04:02:57.55ID:WjJXnSg00

昨日の夕飯は、先週コストコで買ったハラペーニョ(ハラピニオ)という唐辛子系香辛料を20片ぐらい食べたので、そうすると辛いのを食べるといつもの事だが腹痛を起こして目が覚めてウンコで目が覚めた。

24ヨーロッパオオヤマネコ(東京都) [ID]2023/01/15(日) 04:04:06.34ID:HYK/WliT0

起きたのが３時間前なので

25シャルトリュー(富山県) [CN]2023/01/15(日) 04:04:10.10ID:89dnd4QI0

夜勤なんです😖

26マレーヤマネコ(東京都) [SI]2023/01/15(日) 04:04:21.66ID:jwNWPXva0

昼寝しすぎて寝れないんだわ

27ベンガルヤマネコ(千葉県) [CN]2023/01/15(日) 04:04:49.35ID:5SgspO3h0

睡眠ゴールデンタイムに寝る
22時～午前2時の4時間

28ベンガルヤマネコ(千葉県) [CN]2023/01/15(日) 04:05:37.31ID:5SgspO3h0

もっと言えば18-19時で夕飯
21時に就寝な

29スナドリネコ(神奈川県) [ﾆﾀﾞ]2023/01/15(日) 04:05:38.68ID:jPQS4eGv0

21時に寝たんで今起きたわ

30黒(ジパング) [US]2023/01/15(日) 04:05:55.86ID:R2tuaPlD0

もう4時か

31シャルトリュー(東京都) [US]2023/01/15(日) 04:07:18.00ID:6lCvlnXq0

おまいらおはようございますってスレ立たなくなったな、死んだ？

32マレーヤマネコ(東京都) [NL]2023/01/15(日) 04:11:42.16ID:gOSWHDP60

テレビはつまらん番組ばかりだから18時頃寝る。
夜中に目が覚めてNYダウやその他の指標の動きを確認する。

33ツシマヤマネコ(香川県) [US]2023/01/15(日) 04:28:22.88ID:PtJJZzdH0

スマホの睡眠アプリて何で眠りの深い浅いが分かるんだろうね不思議
昨夜も6時間床にいたが睡眠は4時間位になってるわ

34ソマリ(東京都) [DE]2023/01/15(日) 04:35:34.81ID:W/dbTBqp0

おはー、歳とると朝が早くなるよね

35マーブルキャット(東京都) [GB]2023/01/15(日) 04:40:46.16ID:FP31HK1D0

>>34
まだ朝じゃねえ（泣）

36ツシマヤマネコ(茸) [ﾆﾀﾞ]2023/01/15(日) 04:45:35.67ID:6DEbJ3em0

>>15
あるあるだろ

37ツシマヤマネコ(茸) [ﾆﾀﾞ]2023/01/15(日) 04:46:17.67ID:6DEbJ3em0

>>19
お疲れ～なンだわ

38コーニッシュレック(東京都) [FR]2023/01/15(日) 04:48:28.06ID:OW9JZrNA0

猫がウンコすると片づけろって昼夜問わず起こしに来るんだよ
俺しか起きて片付けないもんだから狙い撃ちされてるけど
猫目覚ましはシャキッとするよね

39ツシマヤマネコ(茸) [ﾆﾀﾞ]2023/01/15(日) 04:49:39.04ID:6DEbJ3em0

さっき目が覚めた
目が覚めたら最初にやる事が５ちゃんを見ると言うちょっと悲しい生活

40オセロット(広島県) [US]2023/01/15(日) 04:52:36.76ID:0PhupVbe0

普段のルーチンだから仕方ない
めざましなる前にめざめたわ

41ジャガー(東京都) [US]2023/01/15(日) 05:01:22.02ID:YX4qreSX0

早寝早起きは当たり前
夜遊び朝帰りの人は敵

42ソマリ(東京都) [DE]2023/01/15(日) 05:02:00.95ID:W/dbTBqp0

>>39
寝起きのさっぱりした清らかな心でニュースを読み、くだらない書き込みをしていると、
だんだんと自分の精神が穢れてきて、目が覚めてくるお！

43ラグドール(光) [ﾇｺ]2023/01/15(日) 05:18:29.86ID:6rwQPTdV0

寝れん

44オセロット(光) [GB]2023/01/15(日) 05:22:17.12ID:6oeVUHog0

胃が痛くて寝られなかった

45パンパスネコ(ジパング) [US]2023/01/15(日) 05:28:42.87ID:YDgqzwqZ0

高校受験のときは、完全にスケジュール化された
時間管理で勉強して、なんとか合格できたけど、
早朝のカラスの鳴き声と、飼い犬の遠吠えには悩まされた。

カラスは遠隔操作の大型ロケット花火で即解決。
だが飼い犬の遠吠えは、ゲンコツで殴ってしまった。

その日から、犬がが俺を見る表情が変わった。
これは今も後悔している。

46ツシマヤマネコ(富山県) [US]2023/01/15(日) 05:35:18.87ID:/Eae+Er30

毎朝3時半過ぎには起きてるからな
今朝起きたのは5時ちょい前
休みの日はゆっくり眠れてるよ

とは言っても2、3時間で小便がしたくなって目が覚めるんだがな

47スナネコ(秋) [CN]2023/01/15(日) 05:40:58.67ID:utxx2kA90

早起きしたおじいちゃんが集まるスレ

48白黒(図書館の中の街) [ﾆﾀﾞ]2023/01/15(日) 05:44:24.36ID:1G8b0i250

お早うございます。

49クロアシネコ(東京都) [US]2023/01/15(日) 05:46:06.44ID:qXVzwNyf0

おはようございます🌞

50ハバナブラウン(長屋) [US]2023/01/15(日) 05:48:44.49ID:sBA8t9/v0

睡眠時間なんて考えるから生産性が落ちるのだ

51エジプシャン・マウ(静岡県) [US]2023/01/15(日) 05:49:08.61ID:OE7dIC2o0

日中に強い眠気を感じる人→　→CPAPを装着する

52オシキャット(ジパング) [JP]2023/01/15(日) 05:52:21.40ID:Q6ot06FL0

寝床入って寝るのに８時間くらいかかるし１時間で目がさめる
彼女が、私不眠症なんだといいながら横ですぐ寝るからチンコ挿れておこす～イチャイチャする～
彼女寝付くチンコ射れる～ループして
一緒に不眠ハイになる

53ヒョウ(東京都) [GB]2023/01/15(日) 05:55:10.35ID:9XbIx4Fi0

11時頃に寝ると３時頃に目が冴えて眠れなくなる
次の日は寝不足で疲れているので９時頃に寝落ちして１２時頃に目が覚めて３時頃まで眠れなくなる
５時ころには起きて仕事の準備

昼飯後とか意識飛びそうな程の睡魔に襲われる日が多い

54三毛(ジパング) [CN]2023/01/15(日) 05:59:22.92ID:Z/IkxO+H0

寝れません

55クロアシネコ(大阪府) [EU]2023/01/15(日) 06:06:37.49ID:ptv0G6OG0

ヤクルト1000って効く？
睡眠導入剤は怖くて飲む気がしないけどこれぐらいなら飲んでみようかなって悩んでる

56マーブルキャット(埼玉県) [DE]2023/01/15(日) 06:10:15.76ID:R0c2gmPa0

>>45
いやいいんだよ
飼い主がそんなムカつくくらいだからご近所さんは相当ムカついてただろう
時には厳しくしつけないと
その犬かチミかが殺されてたかもしれない
これでよかったんだ

57キジトラ(茸) [US]2023/01/15(日) 06:16:08.84ID:W95bE5eS0

犬とかカラスの声に対応ってそもそも神経質すぎるだろ

58ラガマフィン(栃木県) [FR]2023/01/15(日) 06:16:11.92ID:y4fbxJWM0

早寝・早起き＋短時間昼寝なら大丈夫

59マヌルネコ(ポンポン山) [IT]2023/01/15(日) 06:19:38.74ID:YcKKZ9FI0

7時に寝て2時に目覚める 6時までプレステやって8時に仕事に行く 4時ごろ帰宅して酒飲んで7時に寝て2時に目覚める6時までプレステやって8時に仕事に行く

60白黒(図書館の中の街) [ﾆﾀﾞ]2023/01/15(日) 06:24:48.83ID:1G8b0i250

>>55
私には効くけど効かない人もいるらしい。個人差がある。

61ジャパニーズボブテイル(東京都) [US]2023/01/15(日) 06:28:48.07ID:lnT8R7O90

おはよう
寝坊した

62ピューマ(鹿児島県) [JP]2023/01/15(日) 06:35:38.88ID:x4xSQw5G0

昼夜関係なく眠くなったら寝る
起きたくなったら起きる
この生活続けてるけどいたって健康

63ターキッシュアンゴラ(千葉県) [US]2023/01/15(日) 06:50:11.90ID:5uig0KDr0

医者からもらってる睡眠薬が効かなくなってきたんだけど、他のに変えてもらえるかね？ちなみに精神科ではない

64ジャパニーズボブテイル(東京都) [ﾆﾀﾞ]2023/01/15(日) 06:57:00.53ID:LWSdDHVH0

>>47
おはようなのじゃ
これから老体に鞭打ってサッカーのコート作りに行くのじゃ

65ジャガランディ(やわらか銀行) [ﾆﾀﾞ]2023/01/15(日) 06:58:23.67ID:GytnbgrN0

金曜日の夜は14時間寝た
真冬の自転車通勤てだけで疲れるもんね

66アムールヤマネコ(茸) [SE]2023/01/15(日) 06:59:32.93ID:9YzuzF6o0

当直だバーロー

67ユキヒョウ(東京都) [AU]2023/01/15(日) 07:05:20.50ID:/UnLvUKg0

寝たいけど長時間眠れない

68ソマリ(埼玉県) [RU]2023/01/15(日) 07:07:21.68ID:ZA8wcwLw0

日曜日だろうがこれから仕事なんだよクソッタレ

69ソマリ(長野県) [US]2023/01/15(日) 07:11:24.68ID:w0TKLwUQ0

1日8時間労働ってなんか働き過ぎな気がする

70カナダオオヤマネコ(岩手県) [GB]2023/01/15(日) 07:12:56.46ID:St5PssXN0

中途覚醒に悩まされている

71クロアシネコ(兵庫県) [CO]2023/01/15(日) 07:16:49.60ID:XgCI08KY0

>>23
つまりいまお前のパンツの中大変なことになってるわけか

72オセロット(大阪府) [IN]2023/01/15(日) 07:17:59.50ID:9xNfLDtK0

>>60
飲み始めてどのくらいで効き始めたと実感出来た？

73ヤマネコ(茸) [US]2023/01/15(日) 07:18:45.06ID:fknodmsu0

74クロアシネコ(兵庫県) [CO]2023/01/15(日) 07:28:13.43ID:XgCI08KY0

>>59
仕事時間短くて羨ましい

75ペルシャ(東京都) [IN]2023/01/15(日) 07:50:42.21ID:sDzwrd1i0

以前ブラック企業に勤めてた時は0時回って帰宅して布団入った後寝てる息子の顔みたら眠るのが惜しく感じたな、そして明日が来るのが怖かった。
今じゃ息子の寝るタイミングで寝れるようになって幸せ

76ツシマヤマネコ(ジパング) [US]2023/01/15(日) 07:56:40.57ID:vsGqoHCL0

歳とるとどれだけ寝ても
眠った感じがしない

77しぃ(ジパング) [US]2023/01/15(日) 07:57:12.15ID:kW8D75kM0

「睡眠時間短いほど偉い」みたいな価値観はどうにかならんのかな…

嫁がかなりそれ系で、俺が「俺は8時間寝ないと調子悪い」と言っても全く信用せずもう20年以上5〜6時間の睡眠が続いてるわ…
15年くらい前から睡眠薬飲まないと寝れなくなって、
2年前にいよいよ頭がおかしくなって仕事辞めて現在無職。

本当に20年間毎日眠くて眠くて、隙を見つけて15分とか30分とか寝てるがとにかく眠い。
タバコ、コーヒー、エナジードリンク、
カフェインの錠剤に一時期は覚醒剤にまで手を出したが眠気は全く改善されない。

ここ最近はもう記憶力の低下が著しく、毎日やっていた事(風呂で頭を洗うとか、)を忘れる。
平仮名、カタカナがパッと書けない。
簡単な足し算が出来ない、呂律が回らない。
あと最近は、食事中に限らず舌や頬を噛んでしまって出血する、
飲み物を飲む時に口を開くのを忘れてこぼす…なんて事が気になって来た。
もうとにかくしんどいわ…

と、ココまで長文を打ってみて「ああ、なんだ、まだわりと大丈夫だな」って思って来た。

78ジャガー(茸) [ZA]2023/01/15(日) 08:03:05.79ID:4zUXH3O+0

>>77
たんなる睡眠不足？睡眠時無呼吸症候群とかナルコとか
大きなお世話かもしれんが診察してもった方がよくね

79ウンピョウ(東京都) [ﾆﾀﾞ]2023/01/15(日) 09:22:00.80ID:UrGhI7LR0

>>2
似たような感じ
1日平均13時間拘束のトラック運転手だから
帰宅したらクタクタで22時には寝るんだけど
ほぼ毎日2時〜2時半には目が覚めて
その後は寝付けないまま
5時過ぎには床を出て6時には出勤のため家をでる
今のところ日中に疲れや眠気を感じることはあんまり無いが
このままだとなんかヤバいんじゃないかという予感はある

80パンパスネコ(北海道) [CN]2023/01/15(日) 10:40:44.12ID:srXCxtI50

養命酒で目覚めスッキリになるだよ

81ライオン(東京都) [CN]2023/01/15(日) 11:12:10.19ID:juPY6ZD30

>>77
睡眠不足とかなんとかの話じゃ無くない？w
精神障害、又は軽度の認知症なのでは？

82ジャングルキャット(鹿児島県) [CN]2023/01/15(日) 11:51:11.04ID:n4psPsz80

>>1

83ジャングルキャット(鹿児島県) [CN]2023/01/15(日) 11:52:46.62ID:n4psPsz80

>>79
それはやばいよ。
その生活をしていた間の記憶が後で思い出そうにも思い出せない。

84ジャングルキャット(鹿児島県) [CN]2023/01/15(日) 11:53:03.88ID:n4psPsz80

>>79
それはやばいよ。
その生活をしていた間の記憶が後で思い出そうにも思い出せない。

85アメリカンショートヘア(和歌山県) [US]2023/01/15(日) 12:19:15.50ID:PkQdBfuP0

>>59
風呂入れよ

86パンパスネコ(ジパング) [US]2023/01/15(日) 13:57:05.92ID:YDgqzwqZ0

>56
あなたの考えを否定するるつもりは無いが、
犬が、「人為的に作られた、人間のパートナーになれる唯一の獣」であることは
知っておいたほうがいい。

87ラガマフィン(栃木県) [FR]2023/01/15(日) 14:08:13.46ID:y4fbxJWM0

お昼の5分仮眠は、夜の1時間に相当　※俺調べ

何でもいいからちょっとの時間で良いから、お昼に仮眠しろ！

88ジャガランディ(神奈川県) [US]2023/01/15(日) 14:16:51.12ID:ysB03lRk0

夜型だから3時に寝て11時に起きるのがいいんだけど平日はそういうわけにいかない
22時頃死ぬほど眠くなるけどそこ超えると寝れんのだわ

89黒(東京都) [US]2023/01/15(日) 20:54:06.07ID:Pq0Xl/v10

>>79
起きてる間緊張感を保ってるけど睡眠不足をずっと溜めこんでいると、ある日眠気無しで急に頭が睡眠状態になっちゃう症状ってなかったっけ
いつの間にかボーッとしてハッと気がついたら事故って止まったトラックの中だったみたいな

90ペルシャ(三重県) [ﾆﾀﾞ]2023/01/18(水) 00:15:35.82ID:ZTm8EZjT0

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